Trainingsplan 3er Split HST

TE 1

sets: 3 | reps: 12

Bankdrücken


sets: 3 | reps: 12

Butterfly am Seilzug


sets: 3 | reps: 12

Schräges Bankdrücken


sets: 3 | reps: 12

Trizeps Kickbacks


sets: 3 | reps: 12

Trizepsdrücken am Gerät



TE 2

sets: 3 | reps: 12

Ausfall-schritte


sets: 3 | reps: 12

Squats


sets: 3 | reps: 12

Beinstrecken


sets: 6 | reps: 5

Beinbeuger am Gerät


sets: 3 | reps: 12

Wadendrücken



TE 3

sets: 3 | reps: 12

Klimmzüge


sets: 3 | reps: 12

Latzug


sets: 3 | reps: 12

Latzug


sets: 3 | reps: 12

Kreuzheben


sets: 3 | reps: 12

Concentration Curls


sets: 3 | reps: 12

Bizepscurls



Beschreibung

2 Bewertungen

Beim HST Training konzentrierst du dich auf ein Training mit möglichst vielen Wiederholungen in kurzer Zeit. Wie der Name HST (Hypertrophiespezifisches Training) schon sagt wird hierbei auf die Hypertrophie gesetzt um Muskelmasse aufzubauen. Einen solchen Trainingsplan nutzt man meistens über einen Zeitraum von 2-3 Monaten und sollte sein Trainingsgewicht stetig steigern. Eine HST Trainingseinheit geht zwar ziemlich schnell ist dafür aber extrem intensiv.