Trainingsplan 2er Ober/Unterkörper

TE 1

sets: 3 | reps: 10

Bankdrücken


sets: 3 | reps: 10

Schräges Bankdrücken


sets: 3 | reps: 10

Rudern (Gerät)


sets: 3 | reps: 10

Klimmzüge


sets: 3 | reps: 10

Schulter- drücken (Gerät)


sets: 3 | reps: 10

Seitheben


sets: 3 | reps: 12

Trizepsdrücken Seilzug


sets: 3 | reps: 12

Bizepscurls



TE 2

sets: 3 | reps: 8

Squats


sets: 3 | reps: 8

Beinpresse


sets: 3 | reps: 8

Kreuzheben


sets: 3 | reps: 8

Ausfall-schritte


sets: 3 | reps: 8

Beinbeuger am Gerät


sets: 3 | reps: 14

Beinheben



Beschreibung

2 Bewertungen

Ein 2er Split macht am meisten Sinn, sobald du die lineare Progression ausgereizt hast und nur noch von Woche zu Woche steigern kannst. Als Orientierungswert dient das Fortgeschrittenen Stadium bei den Kraftstandards. Wir empfehlen eine Pause von ca. 90-120 Sekunden zwischen den einzelnen Sätzen.