chest

Bankdrücken

Butterfly

Butterfly am Seilzug

Negatives Bankdrücken

Schräges Bankdrücken

Flachbankdrücken Kurzhantel

Fliegende am Kabelzug

Flachbankdrücken (Hammergriff)

Bankdrücken am Gerät


biceps

Concentration Curls

Bizepscurls

Bizepscurls Langhantel

Bizepscurls SZ-Stange

Hammercurls

Bizepscurls am Kabelzug

Bizepscurls am Gerät

Bizepscurls (Kabelzug|ü.Kopf)


legs

Beinpresse

Squats

Beinstrecken

Wadendrücken

Ausfall-schritte

Beinbeuger am Gerät

Wadendrücken am Gerät


abs

Beinheben

Situps


triceps

Dips

Trizepsdrücken Seilzug

Trizepsziehen Seilzug (Untergriff)

Trizepsdrücken am Gerät

Trizeps Kickbacks

Trizepsdrücken über Kopf (Seil)

Trizepsdrücken (Kabelzug|Seil)

Trizeps Reverse einzelnd


delts

Seitheben

Schulterheben Kurzhantel

Schulter- drücken (Gerät)


cadio

Laufband


back

Aufrechtes Rudern

Klimmzüge

Latzug

Kreuzheben

Rudern (Gerät)

Aufrechtes Rudern (Kabelzug)

Fliegende negativ (Gerät)

Hyperextensions